Daca iti place sa porti haine cu vedere la gambe, atunci te voi ajuta sa tonifici aceasta zona. Trebuie doar sa urmezi programul urmator. Iti recomand sa incepi cu o miscare de joc de glezna, efectuata pe loc timp de 5 minute, pentru a incalzi musculatura. Continua efectuand trei serii a cate 30 de ridicari pe varfuri, apoi executa aceleasi ridicari pe varfuri, dar de data aceasta stand cu picioarele pe un prag, astfel incat miscarea sa fie mult mai ampla. Stai pe un picior si executa ridicari pe varfuri de 30 de ori si apoi schimba piciorul si executa tot de 30 de ori. Incheie cu 3 minute in care efectuezi joc de glezna.

Alimentatia este la fel de importanta ca si exercitiul fizic in a sustine cresterea masei musculare. Gandeste-te sa introduci in alimentatia ta proteinele de buna calitate, peste, alune, migdale crude. Intr-adevar, proteinele sustin masa musculara, dar este importanta absorbtia lor. Este bine sa tii seama de combinatiile alimentare, sa nu sari peste mese si sa nu consumi alimente intre mese, in asa fel incat procesul de digestie sa fie neperturbat.

Sursa foto: www.healthy.kudika.ro